Просветление и физическое здоровье — вот что обещает на самая популярная практика: йога.
История искусства йоги
Йога, как путь к просветлению и достижения физического и морального равновесия зародилась задолго до нашей эры. На раскопках древней цивилизации в Индии были найдены печати с первыми медитативными практиками. Там же были найдены письмена, на которых был описан путь к единению всех возможных проекций человека с Абсолютом.
Позднее были образованы школы для обучения людей философии, которая называлась йога. Йога считается одной из шести школ, которые преподают индуизм.
Главной философской идеей данной школы является управление умом человека. То есть человек должен полностью управлять своим разумом и телом для достижения просветления.
Йога в Индии имеет 8 ступеней:
- Яма — ступень взаимодействия разума с окружающей средой;
- Нияма — ступень взаимодействия разума с внутренней средой;
- Асана — совокупность тела и ума за счет физических упражнений и другой физической деятельности;
- Пранаяма — управление жизненной энергией с помощью различных дыхательных практик;
- Пратьяхара —абстрагирование чувств от взаимодействия с объектами, из-за которых они возникают;
- Дхарана — прицельная внимательность разума;
- Дхьяна — медитация
- Самадхи — осознание своей сущности и природы ее возникновения.
Многие индийские философы разделяют все 8 ступеней на 2 группы: высшие и низшие ступени. Самой главной целью настоящего йога является постижение первых трех ступеней философии. Считается, что постигшему этих трех ступеней откроется настоящая истина, которая приблизит его к Абсолюту.
Абсолютом в Индуизме считается начало всего, некая сила, которая является всеобъемлющей и вездесущей. Приближение к этой силе является самой главной целью каждого йога.
Сегодня йога имеет несколько разветвлений и направлений. Каждое направление создавалось определенным философом, который описывает разные древние писания.
На Западе йога начала набирать популярность еще в XVIII веке. Ее начал изучать известный немецкий философ Артур Шопенгауэр. Тогда йога рассматривалась только как философское учение. Позднее, именно на Западе, был учрежден Всемирный день йоги, который отмечается 21 июня.
Сегодня популярность йоги среди западных деятелей искусства очень распространена. Многие актеры, певцы и просто звезды вдохновляют миллионы людей на занятия йогой.
У нас, в России, йогой стали интересоваться только вначале прошлого столетия. В Советское время занятия данной практикой считались неприемлемы, поэтому интерес к йоге пропал.
Позднее, йогов приглашали для подготовки космонавтов. Тогда популярность йоги возросла, за счет множества научных работ и индийских книг про йогу, переведенных на русский язык.
Сегодня популярность йоги растет среди молодежи и людей старшего поколения. Появляется множество школ, обучающих этой философии и обучающих физическим упражнениям, для постижения духовного равновесия.
Многие приходят в эти школы для расслабления и здоровья, многие для обретения спокойствия и поиска смысла.
Фитнес или йога: что лучше
Выбирая программу для похудения или поддержания здоровья многие задумываются над тем, чтобы заняться йогой. Но йога — это не только физические упражнения.
Йога, прежде всего, — это духовная практика, а только потом физические упражнения.
Если главной задачей сбросить вес и прийти в форму, тогда лучше заниматься фитнесом.
Фитнес — это только физические упражнения, которые сформированы в комплекс. Занятия не подразумевают какие-либо духовные практики, только лишь физические нагрузки.
Заниматься фитнесом лучше с тренером или в группе. Так тренер подберет индивидуальную программу для достижения высоких результатов. При этом фитнес это не профессиональный спорт, а лишь мера поддержания здорового образа жизни.
Фитнес условно разделяется на направления:
- аэробика;
- фитбол;
- скандинавская ходьба;
- пилатес;
- и другие.
Каждая группа имеет свои функции и направление на определенную область здоровья.
Фитнес и йога имеют схожие черты: нужно регулярно тренироваться, чтобы достичь результатов. Ни фитнес, ни йога не допускают приступов лени, потому что пропустив один раз упражнения будет трудно быстро достичь нужного эффекта.
И йога, и фитнес имеют учителей или тренеров, которые помогают ученикам в освоении духовной или физической практики.
Оба эти направления помогают улучшить здоровье. После регулярных упражнений нормализуется артериальное давление, снижается уровень стресса, вследствие чего нормализуется нервная состояние и сон. Также занятия помогают снизить вес за счет восстановления и активизации обмена веществ.
И у йоги, и у фитнеса много положительных сторон. Оба направления подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Сделав выбор на одном из направлении можно получить хорошие результаты. Главное определиться: зачем нужны упражнения: только как физические упражнения или духовное равновесие.
Основные направления йоги для физического здоровья
Йога в современном представлении имеет несколько направлений. Каждое имеет направленность на достижение физического и духовного здоровья. Ведь эти два понятия неразрывно связаны.
Направления йоги:
- Хахта-йога;
- Аштанга-виньяса;
- Кундалини-йога;
- Свами Шивананда;
- Пауэр-йога.
Это не все направления, а лишь те, что особо популярны и имеют физические упражнения.
Хахта-йога — это главное учение о восстановлении физического здоровья. Упражнения в этом направлении называются асанами. Каждый асан направлен на определенную группу мышц и нервных окончаний, которые отвечают за определенный орган или состояние. Это могут быть: восстановление нормального давления, исправления положений позвонков, укрепление иммунитета, восстановление положений внутренних органов и многое другое.
Каждый асан выполняется и удерживается в течении определенного времени. Для начинающих существует одна временная шкала, а для людей долгое время занимающихся йогой другая.
Чтобы асан работал правильно и целенаправленно, нужно научиться подключать определенные группы мышц во время его выполнения и находить причину дискомфорта. Иногда, для этого используют подручное оборудование: палки, брусья или турники.
Аштанга-виньяса — это одно из направлений хахта-йоги. Со временем оно обрело собственную популярность, и сейчас выделяется, как самостоятельная практика.
Разница между этими направлениями небольшая. Упражнения также называются асанами, только переход между ними выполняется плавно. Такой переход называется виньяса. Еще это называют динамической связкой.
Каждый такой переход, хотя и смотрится просто плавным движением, имеет определенный смысл и напряжение мышц. За счет этого занятие йогой становится более энергозатратным и действенным.
Данный вид йоги для начинающих подходит только с тренером, потому что здесь важно выполнять все действия правильно.
Особое внимание в этом направлении йоге уделяется дыхательной практике.Причина в том, что во время асанов организм испытывает большое напряжение, которое можно снизить с помощью дыхания.
Правильное дыхание при выполнении каждого асана необходимо, чтобы очистить организм от шлаков и других внутренних загрязнений. Чтобы научиться правильному дыханию требуется годы тренировок, поэтому заниматься йогой этого направления не рекомендуется новичкам.
Кундалини-йога — это направлении йоги, которое практикует медитации. Считается, что сила мысли при медитации может тренировать организм также, как простые физические упражнения. Йоги, которые практикуют Кундалини-йога утверждают, что могут достичь физического здоровья в пять-шесть раз быстрее тех, кто занимается хахта-йогой. Причина в том, что мыслительная деятельность расходует больше калорий чем физическая.
В древние времена именно этой практике обучали воинов перед битвами. Поэтому преподавать данное направление йоги могут только просветленные люди, знающие тонкости данной практики.
Практика, которая направлена на релаксацию называется Свами Шивананда. Название этого направления берет от имени ее основателя Свами Шивананда — индийского врача. Помимо оздоровления людей он занимался познанием философии йоги.
Его направление йоги призвано полностью расслаблять все группы мышц для освобождения от зажимов и спазмов. Так, мышцы освобождаются и в дальнейшем работают лучше, принося больше пользы всему организму.
Чтобы постичь всю пользу данного направления, для каждого индивидуально подбирается курс расслабления определенных групп мышц. Каждая мышца связана с определенным органом, поэтому мастер помогает найти причину проблем со здоровьем и решить ее.й
Сегодня это направление йоги очень популярно в западных спа-центрах. Сюда приходят люди для избавления от стресса и нервной напряженности. Поэтому им легко понять смысл данной практики.
Пауэр-йога — это направлений йоги, возникшее в конце прошлого века в США. Ее основательница решила “приспособить” йогу для рядовых американцев и внедрить во все фитнес клубы для общественного пользования.
Сегодня все фитнес центры и центры йоги предлагают свои услуги именного этого направления. Здесь не уделяется внимание духовным техникам, а особый уклон имеет физическое оздоровление. Пауэр-йога прекрасно подходит для начинающих и для профессионалов.
Данная практика не имеет прямой связи с той йогой, которая распространена в Индии. Это лишь комплекс занятий, который взят из основных практик йоги для достижения физического здоровья. Но тем не менее, данный вид йоги имеет место быть и пользуется огромной популярностью среди многих.
Йога для здоровья
Многие, кто ходит на занятия по йоге, выбирают ее для оздоровления организма.
Многие врачи отмечают пользу йоги для здоровья человека. Она выражается в:
- поднятии общего иммунитета;
- выправлении осанки;
- растяжении позвонков и постановке их на свое место;
- восстановление работы нервной системы;
- замедлении процессов старения организма;
- поддержании тонуса мышц;
- нормализации цикла у женщин;
- поддержании либидо;
- поддержании сексуального здоровья мужчин и женщин;
- и многое другое.
При сильном токсикозе у женщин во время беременности врачи назначают специальный курс, разработанный для женщин в положении. С помощью йоги беременные избавляются от отечности, болей в спине и ногах.
Иногда йогу назначают для облегчения болей во время родов. После прохождения курса йоги в последние недели перед родами, тазобедренные кости и мышцы, расположенные в этой области расслабляются. За счет этого снижается болевой синдром, и роды проходят лучше.
Помимо индивидуальных занятий в группе, сегодня есть занятия йогой для родителей с детьми. За счет этих занятий ребенок и его родитель поднимают себе иммунитет, исправляют осанку и проводят время вместе.
Правила занятий йогой для здоровья
Чтобы эффективно заниматься йогой, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- Первым делом нужно решить зачем нужны занятия для йоги.
- Занятие должно проходить на голодный желудок. Идеально, чтобы перед занятием последний прием пищи был за 2 часа. Следующий прием пищи после занятия может быть через 30 минут. В идеале выдержать час. Так все калории, которые были сожжены во время йоги не набираются заново.
- Время одного занятия не должно превышать более 2-х часов. Для новичков идеально начать заниматься по 20 минут в день два-три раза в неделю. Более продвинутым практикующим йогу можно заниматься по часу в день. Регулярность может быть индивидуальна, но не менее 2-х раз в неделю. Если же выдержка у человека высокая, то занятия могут проходить даже 2 час в день.
- Чтобы достичь максимального эффекта занятий йогой нужно правильно дышать. Дышать необходимо через нос, время вдоха и выдоха равны. Дыхание ровное и непрерывистое.
- Напряжения в мышцах не должно приносить большой дискомфорт. Мышцы напрягаются с такой силой, чтобы держать тело в равновесии и не падать. Такой напряг считается идеальным.
- Боль в отдельных частях организма не должны вызывать большого дискомфорта. В идеале, чтобы ничего не болело, но если боль есть, то она не должна быть резкой и режущей. В случаи таких болей, лучше выйти из определенной позы и расслабиться.
- В занятиях йоге нельзя ни с кем соревноваться. Каждый выбирает для себя идеальный темп, чтобы выполнять асаны. Йога- это техника достижения здоровья и душевного равновесия. Поэтому если человек хочет что-то доказать окружающим, то занятия йогой ему не подходят.
Выполняя эти простые правила, можно достичь больших результатов с помощью йоги.
Противопоказания занятий йогой
Несмотря на большую популярность, йога имеет ряд противопоказаний, которые необходимо соблюдать. Нельзя заниматься йогой если имеются следующие болезни:
- онкологические заболевания;
- внутричерепное давление;
- повышенное или пониженное артериальное давление (при острых стадиях);
- психологические заболевания;
- обострение хронических заболеваний разного характера;
- воспалительные процессы;
- ОРВИ и грипп;
- серьезные заболевания позвоночника;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания связанные с дыхательными функциями.
Несмотря на то, что йогу часто назначают беременным, не во всех случаях она показана. Следует проконсультироваться с ведущим специалистом перед походом в центр йоги.
Также йога противопоказана людям недавно перенесшим любое хирургическое вмешательство или переломы костей.
До полного восстановления лучше отказаться от занятий йогой людям перенесшим инфаркт или инсульт. Несмотря на огромную пользу от йоги, на организм оказывается довольно большое воздействие во время выполнения упражнений. А людям с ослабленным сердцем такое воздействие противопоказано.
С осторожностью нужно посещать зал для йоги людям с депрессивными состояниями. Особенно в период обострения. Йога помогает справиться с депрессией, только тогда, когда острая фаза заболевания прошла.
Можно и нужно пропустить занятие йогой если имеется даже легкое недомогание или повышение температуры. Такое состояние сигнализирует, что организм находится не в состоянии физических нагрузок.
