Прямая осанка — это не только красивая походка, но и залог здоровья организма. Не все знают, что от осанки зависит здоровье шеи, правильная работа мышц лица и многое другое.
Что такое сутулость и её причины
Сутулость — это деформация спины, в особенности позвоночника, возникающая из-за ослабленности мышц. Из-за этого нарушается баланс в движения человека.
Часто первые признаки сутулости возникают еще в детстве. Это может быть связано с неудобным местом для учебы или с резким ростом организма. Каждый случай индивидуален.
Когда человек становится взрослым, он тоже может стать сутулым. Это связано с:
- Снижением физической активности или полного ее отсутствия. Мышцы со временем ослабевают. Если их не тренировать даже недолгое время, может появиться сутулость;
- Неудобное место работы. Постоянная работа за компьютером, бумагами и неудобное кресло сказываются на состоянии спины;
- Неправильное место для сна. Слишком жесткая или слишком мягкая кровать также влияет на здоровье позвоночника;
- Травмы. Мышцы спины восстанавливаются довольно долгое время. Поэтому даже небольшая травма может негативно сказаться на здоровье. Вследствие чего может появиться сутулость.
Первыми признаками сутулости являются выпуклая спина и вогнутая грудная клетка. Также для сутулости характерно опущенное состояние головы и плечей. Из-за того, что грудная клетка имеет вогнутость, живот начинает выпирать. Если человек имеет худощавое телосложение, то его лопатки начинают выпирать при наличии сутулости.
Появление сутулости может привести к некоторым негативным последствиям для организма.
В первую очередь, искривление осанки приводит к изменениям в позвоночнике. Появление болей и скованности в движениях в области спины — это одни из признаков негативного влияния сутулости.
Также сутулость приводит к замедлению движения конечностей и их плохому кровообращению. Если руки или ноги часто мерзнут или затекают, значит пора обратить внимание на осанку.
Помимо конечностей, наличие сутулости влияет на кровообращение головного мозга. За счет сдавливания позвонков из-за отсутствия подвижности, к голове начинает хуже поступать кровь. Помимо головного мозга страдает и лицо, появляется второй подбородок, брыли и обвисшая кожа могут стать следствием неправильной осанки.
Сутулость влияет и на расположение внутренних органов. За счет смещения центров тяжести, внутренние органы опускаются. Это негативно влияет на их правильную работу.
Упражнения для прямой осанки
Справиться с сутулостью можно и нужно. Конечно молниеносного результата не будет. Но при регулярном выполнении простых упражнений от сутулости можно исправить ситуацию.
Исправление осанки требует постоянного контроля. Тяжелее всего исправить осанку ребенка. Дети непоседливы и придется им постоянно напоминать о том, как правильно сидеть или лежать.
Исправить осанку себе тоже дело не простое. Контроль и еще раз контроль. Но тело человека устроено так, что через некоторое время оно само запоминает правильное положение.
Бороться с сутулостью можно двумя основными способами, которые предлагают различные варианты.
Первый способ — это обратиться к специалисту, который сможет определить из-за чего образовалась сутулость и назначит нужное лечение.
В зависимости от степени сутулости и ее причин специалист помогает бороться с ней следующими методами:
- Медикаментозно — в том случае, когда того требует терапия. Медицинские препараты применяют в случае сильных болей и полной или частичной атрофии мышц спины;
- Массаж — для дополнительного расслабления мышц и кровообращения позвонков;
- Ортопедические средства — корсеты и бандажи, необходимые для поддержания осанки в правильном положении. Такой метод применяется для того, чтобы заставить мышцы работать. Однако он носит временный характер. Иначе мышцы не смогут полностью работать самостоятельно;
- Физиотерапия — назначается при наличии мышечных спазмов и блоков. За счет физиотерапевтического воздействия к мышцам спины приходит приток крови.
- Лечебная физкультура — нагрузки на спину и мышцы для поддержания их нормальной работы. Количество нагрузок распределяется равномерно, для активизации мышц.
Все эти методы должен назначать специалист. Однако физические упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Главное нужно подходить к вопросу комплексно.
Это и будет второй способ — самостоятельная физическая активность и лечебная физкультура в домашних условиях.
Перед упражнениями на спину, необходимо прогреть все тело. Для этого делается разминка. Она задействует шею, плечи, суставы рук, тазобедренного сустава и ног. Чтобы разогреться стоит проделать по 1 подходу каждого упражнения по 10 раз.
После разминки можно приступать к основным упражнениям для красивой и здоровой осанки.
Упражнения 1
Для этого упражнения понадобится мат или коврик для йоги.
Человек ложится на ровную поверхность на живот. Руки отводятся в стороны. Плечи развернуты, ладони смотрят вперед, а большие пальцы вверх.
В таком положении нужно оторвать подбородок и грудную клетку от поверхности. Руки поднимаются максимально высоко параллельно полу. После этого нужно задержаться в таком положении несколько секунд.
Количество подходов варьируется от 8 до 10. После каждого подхода на несколько секунд нужно расслабиться.
Далее необходимо увеличить нагрузку. Поэтому вместе с руками поднимаются максимально высоко ноги. Количество подходов такое же.
Следующим этапом идет еще усложнение. Для этого голени ног обхватывают руками. При этом ноги тянутся к голове. Делать упражнение нужно по 5-7 подходов по 20-30 секунд. В последующем нужно увеличить количество подходов до 10, а время до 40 секунд.
Упражнение 2
Следующее упражнение называется “Кошка”. Для этого необходимо встать на четвереньки. Далее нужно прогибать спину вверх и вниз. При этом вместе со спиной двигается шея и голова. Если спина прогибается вверх, то голова вниз, и наоборот.
Количество от 3 до 5. Каждый подход состоит из 10 раз.
Упражнение 3
Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.
Для этого нужно сесть на пол или ровную плоскую поверхность. Ноги согнуты в коленях. Ноги обхватывают руками, а голова отводится назад. Чтобы упражнение было максимально эффективным, стоит тянуться головой к лопаткам, а лопатки в свою очередь сводить вместе.
Упражнение 4
Чтобы сделать это упражнение, необходимо сесть на колени на полу. Далее прогнуться назад, достав руками до пяток. Лопатки при этом стоит сводить максимально близко.
Чтобы усложнить упражнение, можно прогибаться ниже и тянуться руками ниже.
Упражнение 5
Для этого упражнения необходимо найти ровную вертикальную поверхность. Например, стену. Нужно встать перед стеной, ноги на ширине плеч. Далее упираясь руками об стену, нужно сделать шаг, чтобы была возможность прогнуть спину. Постепенно нужно делать шаг назад, чтобы сделать максимальный прогиб.
Если первое время тяжело делать это упражнение около стены, то можно воспользоваться стулом со спинкой.
Делается упражнение по 8-10 раз. Количество подходов от 3-х.
Что еще помогает исправить осанку
Упражнения обязательны для исправления осанки. Но чтобы улучшить результат, необходимо исправить несколько моментов.
В первую очередь это касается места для сна. Подушка должна хорошо поддерживать шею и голову. Сегодня можно найти специальные ортопедические подушки, которые помогают исправить осанку.
Также стоит уделить внимание матрасу. В идеале, это должен быть ортопедический матрас. Он разработан специально, чтобы ночью тело отдыхало.
Также особое внимание нужно уделить месту работу. Особенно актуально это для людей, работающих в офисе. Кресло должно быть удобным и иметь правильную конструкцию.
