Одно время ходьба с палками была очень популярна. Прогуливаясь по городу, можно было встретить множество людей, решивших заняться этим видом деятельности. В настоящее время мода на скандинавскую ходьбу несколько прошла, но у нее остались постоянные последователи. Однако, если кто-то только планирует ходить с палками, стоит начать с изучения, чтобы тренироваться лучше и эффективнее.
Что такое нордическая ходьба
В нордической ходьбе нет ничего нового. Этот вид физической активности был изобретен в Финляндии в 1920-х годах и использовался в качестве круглогодичной тренировки лыжников. Эта особая форма упражнений — не обычная прогулка, а настоящая тренировка с участием многих частей тела, мышц и сухожилий, благодаря которой вы можете добиться множества положительных эффектов на свое здоровье и фигуру. В настоящее время скандинавская ходьба больше не является стандартной тренировкой для спортсменов, и ею может заниматься практически каждый. Достаточно правильно выбрать палки и уметь правильно с ними ходить, чтобы эффективно тренироваться самостоятельно.
В чем преимущества скандинавской ходьбы
У нордической ходьбы много преимуществ, если тренировка проводится правильно. Поскольку популярная «ходьба с палками» задействует множество мышц, вы можете развить силу и выносливость рук, уменьшить давление на голени, колени, бедра и спину, расслабить суставы и даже сжечь калории. Другими словами, это может помочь вам похудеть.
Скандинавская ходьба также улучшает кровообращение, она полезна для позвоночника и помогает увеличить подвижность отдельных суставов. Кроме того, прогулка с палками также положительно влияет на нашу психику — расслабляет и улучшает настроение, помогает снять стресс и отдохнуть.
Скандинавская ходьба определенно менее стрессовая, чем, например, популярные бег трусцой и просто бег, которые имеют схожие положительные свойства, но не для всех.
Для кого нужна скандинавская ходьба
Занятия, связанные со скандинавской ходьбой, особенно рекомендуются пожилым людям, страдающим ожирением и всем, кто хотел бы таким образом улучшить свое физическое состояние . Такие прогулки рекомендуются и людям, страдающим от болей в суставах или позвоночнике — они помогают тренировать мышцы и суставы, не отягощая их. Люди с ревматическими заболеваниями и после сердечного приступа, инсульта или болезни Паркинсона также могут решить заняться этим видом нагрузок. Кроме того, скандинавские прогулки также позволяют проводить свободное время в компании, так что любой, кто хочет встретиться с друзьями и использовать это время должным образом, может попробовать ходьбу. Кроме того, скандинавская ходьба не зря считается общественным и развлекательным видом спорта.
Как ходить с палками для скандинавской ходьбы
Хотя когда-то ходьба с палками для скандинавской ходьбы была очень популярна и часто встречалась на улицах, практически никто, не использовал их правильно. Чтобы скандинавская ходьба имела какой-либо эффект, здесь необходима соответствующая техника ходьбы. Важнейшим принципом скандинавской ходьбы является способ выполнения шага: короткий шаг — короткий мах руками, длинный шаг — длинный мах руками. Стоит помнить, что при ходьбе правый / левый джойстик касается земли одновременно с левой / правой пяткой (другими словами, движения чередуются, и левая рука и правая нога идут вперед, затем правая рука и левая нога). Работаем попеременно руками , сохраняя прямую осанку и смотря вперед, а не в землю.
Для некоторых людей техника ходьбы с палками может быть довольно сложной, поэтому, если вы действительно заботитесь о правильной тренировке, стоит заранее спросить совета у инструктора. Более того, мы можем выбрать одну из нескольких программ обучения, которые позволят вам достичь разных результатов.
Важно! Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы избежать травм!
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы также необходимы соответствующие палки. Помимо умения правильно ходить, палки также необходимо настраивать индивидуально для каждого человека. Прежде всего стоит знать, как они выглядят на самом деле.
Они состоят из трех основных частей: ручка, наконечник, стержень.
Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы
Проверить длину можно легко — взявшись за ручку в вертикальном положении перед собой, если рука была согнута в локте на 90 градусов, все в порядке. Это также можно преобразовать, используя для этого формулу. Длинна палок ровняется росту человека, который умножается на коэффициент 0.66 или 0.68. Зачем результат округляется до целого значения.
