Пить воду по утрам. Для чего это нужно делать

Если взять телефон и спросить у сети, полезно ли выпивать натощак стакан воды по утрам, можно утонуть в лавине информации и непрофессиональных рассуждениях дилетантов, оперирующих такими антинаучными понятиями, как «шлаки», «токсины», «биопамять» и прочая энергетические благоглупости, не имеющие под собой научного обоснования и заставляющие морщиться тех, кто медицине учился, а не просто прослушал курс лекций, получив академическую справку.

Пить воду полезно. Это факт доказательной медицины. А теперь разберемся — почему.

Общие понятия или для чего нам нужна вода

Школьный курс биологии одарил нас знанием, что человек состоит из жидкости на две трети от общей массы тела. Но мало кто помнит, что обезвоживание (дегидрация) более, чем на 1 %, уже отражается на нашем самочувствии и снижает качество жизни. Или помнит, но не придаёт этому значения. И полезный совет, при головной боли или слабости, непонятной этиологии, не бежать в аптеку или хватать телефон, чтобы заказать доставку лекарств, а просто «попить водички» не принимается в серьёз. И зря.

Для чего нужно пить воду натощак, сразу после того, как вы проснулись и сходили в туалет. Отложите телефон — рабочую почту можно проверить немного позже. В этот момент организм ваш обезвожен максимально и это нужно срочно исправить. Ведь ту жидкость, которую вы выпили перед сном, он уже использовал и вывел с мочой, а новой не получал уже несколько часов. 

Для нормального функционирования всех органов (при комфортном состоянии окружающей среды и умеренной физической нагрузке), нам требуется не менее двух литров жидкости в день и если часть мы получим с супами, свежими овощами и фруктами, то примерно полтора литра нужно выпить именно в виде чистой воды. 

И будет правильным адаптировать эту полезную привычку на всю жизнь.

Температура воды

Для того, чтобы принять верное решение о температуре, необходимо понимать, какую цель вы преследуете, выпивая поутру стакан воды натощак.

1. Если вы хотите поскорее проснуться, употреблять воду натощак лучше холодную. Стакан ледяной воды натощак, создаст небольшой полезный стресс и вызовет рост кортизола — гормона, который помогает нам с утра проснуться. Кроме того, активизируется механизм согревания тела и выделение тепла, что спровоцирует прилив бодрости, сил и положительного настроя.
2. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и активизации его работы утром, натощак нужно выпивать стакан воды комнатной температуры.
3. Горячая и теплая вода, максимально физиологично воспримется, очистит слизистую ЖКТ и ускорит процессы метаболизма.

Примерно через полчаса после того, как вы выпили стакан воды натощак, необходимо позавтракать. Пренебрегая полноценным приёмом пищи утром, вы не только лишаете свой организм необходимых сил, но и создаёте условия для возникновения таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как язва или гастрит, а это полностью перечеркнёт ваши усилия по оздоровлению. 

Кроме того, мало кто из нас в рабочем ритме успевает сбалансированно пообедать, а оставаясь без первого приёма пищи, вы провоцируете себя на более обильную и калорийную еду в течении дня. 

Какую воду лучше пить натощак

1. Вода должна быть не газированной и будет лучше, если она будет фильтрованной. Кипяченую воду использовать не желательно — при процессе кипячения часть микроэлементов теряют свои свойства безвозвратно. Естественно, пользы для здоровья от такой воды натощак, будет меньше. Можно использовать бутилированную воду, в магазинах её огромный выбор и цены на любой достаток от 15 руб. до 300 руб. за литр.
2. Стакан минеральной воды использовать утром стоит, только если у вас есть на это показание врача и чёткие инструкции. В противном случае вы скорее навредите себе, бесконтрольно употребляя растворённые в ней минералы, соли и биологически активные компоненты, принимаемые на пустой желудок.

3. Использовать для добавления в воду лимон по утрам не нужно. Вода должна быть чистой — даже слабые отвары трав, шиповника или мёд, изменяют химический состав и превращают её, по сути, в питательную жидкость, которая будет выполнять совсем другие функции. Поэтому такой напиток, несомненно полезный, лучше пить не с утра, а попозже. 

Кроме того, нужно помнить, что обильное употребление кофе, черного и зелёного чая, обладающих сильнейшим мочегонным эффектом, приводит к обезвоживанию. Поэтому необходимо взят за правило, после чашки кофе выпивать стакан воды, для того, чтобы нейтрализовать неприятные последствия.

Жизненно необходимый объём

Правильное количество, которое нужно пить утром натощак, колеблется от 250 до 400 миллилитров. Меньшее не принесёт здоровья, большее излишне нагрузит желудок, норма которого в пустом состоянии составляет всего 0,5 литра. 

Важно осознавать, что каждый человек индивидуален и необходимое количество живительной влаги, которое ему нужно для нормального функционирования организма, тоже субъективно. 

Врачи не рекомендуют пить натощак более 300 миллилитров, а также не употреблять в течении короткого периода времени более 4 литров жидкости, поскольку это может привести к рвоте, перерастяжению и даже разрыву стенок желудка. Поэтому, если вы в серьез решили отслеживать, сколько вы выпиваете за день, можно доверить этот полезный вопрос специальному приложению, установленному на телефон — оно не только сочтёт количество употреблённой вами в течении суток жидкости, но и сообщит, что необходимо выпить воды.

Польза от употребления воды натощак

• Здоровье кожи. 

Индустрия красоты и рекламные ролики приучили нас к мысли, что увлажнить кожу мы можем только с помощью масок, кремов, гелей и масел. Странно, что привлекая в свою жизнь огромное количество товаров, содержащих продукты переработки нефтедобывающей промышленности, для удержания в организме влаги, мы напрочь забываем про саму воду. 

Цвет и состояние кожи, при насыщении тела водой, улучшается за счет снижения вязкости крови. Увеличивается скорость кровотока и кислорода, питательные вещества, микроэлементы и витамины до каждой клетки организма достигаются гораздо быстрее и снабжение организма всем необходимым, пойдёт гораздо интенсивнее.

• Снижение массы тела

Нет, конечно вода не будет мистическим путём «вымывать» жировые отложения, похудеть чудом не получится, что бы нам не обещали чудодейственный надписи на коробочках аптечных товаров. Но этот полезный скил несомненно вам поможет, поскольку лишний вес состоит зачастую и из жидкости, запасливо задержанной организмом. И происходит это в том числе, когда влаги в организме недостаточно и калиево-натриевый насос начинает панически накапливать её в клетках при любом удобном случае. Поэтому, нормализовав питьевой баланс, употребляя жидкость натощак, вы уже через неделю увидите, как вы начали неотвратимо терять вес — это уходят отёки, а вместе с ними и объёмы тела. 

Важно так же знать, что клетки мозга, отвечающие за голод и жажду, сигнализируют нам об этом примерно одинаковыми симптомами: слабость, раздражительность, головная боль, урчание в животе и т.д. И зачастую мы путаем эти сигналы, провоцируя переедание и употребление излишне калорийных продуктов. Поэтому, если вам кажется, что вы хотите есть, нужно натощак пить воду, это поможет вам не только развить в себе привычку употреблять чистую воду в необходимом количестве, нормализовать пищевое поведение и избавиться от лишних килограммов.

Однако нужно помнить, что для комплексного снижения веса и улучшения здоровья, только пить воду натощак недостаточно, вы выиграете борьбу с отёками, но следующим этапом необходимо добавить физические нагрузки и откорректировать саму систему питания.

• Повышение жизненного тонуса

Мы, наше настроение, витальность, эмоции, черты характера — это в общем смысле физиология, а в частном — химия, руководящая обменом веществ. Поэтому если вы проснулись с головной болью и дурным настроением, не спешите проклинать этот мир и бежать за лекарственными товарами в аптеку. Выпейте натощак стакан чистой воды и подождите 15 минут, вы почувствуете облегчение. 

Это связано с изменением вязкости крови, которую провоцирует жажда (пусть вы её даже не идентифицируете) и кортизолом, гормоном стресса, тревоги и плохого настроения, который содержится в крови в максимальной концентрации в период с 6 до 8 часов утра и постепенно снижается в течении дня. Стакан чистой воды поможет нормализовать функциональность кровеносной системы, снизить повышенный пульс и артериальное давление. Что в свою очередь позволит нервной системе и организму в целом, вовремя получать необходимые ему вещества и функционировать максимально эффективно. 

• Выведение продуктов метаболизма

Продукты распада, выделяемые в процессе обмена веществ, из организма удаляются при помощи воды, выделяемой через потовые железы, пара при дыхании и мочевыделительную систему. И если натощак, не выпить стакан чистой воды, этот процесс замедлится, организм почувствует опасность обезвоживания, начнет замедлять процессы и вредные и неорганические вещества задержатся в организме, причиняя вред здоровью и ухудшая общее состояние. 

Вред чрезмерного употребления

Но не смотря на огромное количество оздоравливающих и положительных свойств воды, выпиваемой утром натощак и в целом за день, есть несколько негативных исключений и для того, чтобы грамотно употреблять живительную влагу, необходимо знать и о негативных последствиях, которые всё же есть.

Поэтому, если вы страдаете отёками, не важно какой этиологии: аллергической, связанной с заболеванием почек, венозной недостаточностью или заболеваниями сердечно-сосудистой системы, необходима консультация вашего профильного лечащего доктора или участкового терапевта.