Витамины — что это такое
Витамины — это группа органических и химических соединений различного строения, которые необходимы для правильного функционирования всего организма. Мы делим их на натуральные и синтетические. Витамины экзогенные, это значит, что наш организм их не синтезирует. Вот почему мы должны постоянно снабжать их пищей.
Какие витамины и минералы следует включать в наш рацион, напрямую зависит от того, сколько нам лет. Неправда, что один поливитаминный продукт подходит всем, независимо от возраста и даже пола, не говоря уже о реальных индивидуальных потребностях. Человек, который правильно питается, не будет уделять много внимания железу. Прямо как женщина за пятьдесят. Но многим женщинам при менопаузе придется не только уделять особое внимание продуктам, богатым железом, но и дополнять этот элемент из-за его значительных потерь во время менструации.
Что и когда нам нужно начать принимать
Набор витаминов и минералов для 20-летней девушки
Это великий возраст прощения. Поздний сон, завтрак съели на бегу или совсем не съели, и десятки других грехов не слишком сильно влияют на ваше тело и ваше самочувствие. Вы можете кушать все что хотите, с презрением глядя на 30-летних дам, грустно роющихся в листьях салата. Ваше тело гладкое, упругое, красивое и крепкое. Это сумасшедшее время, и вам не нужно беспокоиться о витаминах, думайте вы. Однако обратите внимание, например, на кальций. Ваши кости хранят его только до 30 лет, а затем постепенно теряют. Ваша физическая форма в последующие годы зависит от того, как вы питаетесь сегодня.
Добавки железа следует рассмотреть девушкам с обильными менструациями. Недостаток этого элемента может привести к анемии, которая диагностируется не сразу. В течение длительного времени вы можете ощущать хроническую усталость, головокружение, снижение концентрации внимания, трудности с запоминанием и не сочетать это с дефицитом этого общего элемента.
Ваш рацион должен быть богат овощами и фруктами, а также цельнозерновыми продуктами, которые обеспечат вас необходимыми витаминами группы B, витаминами C, A, E и клетчаткой.
Набор витаминов и минералов для 30-летней девушки
Если женщина планирует беременность, ей в первую очередь понадобится фолиевая кислота, которая поддерживает развитие нервной системы ребенка. Вы можете найти ее в апельсинах, шпинате, фасоли, брокколи или гречке, но стоит поговорить с врачом, который порекомендует лучшее решение и, возможно, предложит добавки.
Если вы уже мама, у вас на уме много обязанностей. Будет полезен магний и его друг — витамин B6, который значительно улучшает усвоение магния организмом. Недостаток магния приводит к нарушениям сна, утомляемости, ощущению общего упадка сил, проблемам с концентрацией внимания, памяти, раздражительности.
Всегда помните о железе — серьезный дефицит бывает особенно во время родов и в послеродовой период. Витамин D вырабатывается организмом при воздействии солнечного света и хранится в клетках. Однако в летний период мы не всегда можем произвести его в достаточном количестве на осень, зиму и весну. Отсюда слабость, раздражительность, проблемы с концентрацией, сонливость.
В этом возрасте мы часто экспериментируем с диетой — меняется наш метаболизм и образ жизни, мы уделяем больше внимания тому, что мы едим и как это влияет на нашу внешность и самочувствие. Если вы хотите попробовать вегетарианство, обязательно добавьте витамин B12, которого нет в растительном мире.
Набор витаминов и минералов для женщины 40 лет
Пришло время усиленно поддержать организм в борьбе со свободными радикалами. Небольшое их количество образуется в процессе преобразования кислорода в энергию. Однако неправильное питание, стимуляторы, загрязненный воздух, стресс вызывают образование слишком большого количества свободных радикалов. Они повреждают клетки и приводят ко многим заболеваниям. Ваша диета должна быть богата антиоксидантами, которые естественным образом устраняют свободные радикалы и предотвращают болезни. Вы найдете их в овощах, фруктах и зеленом чае. Также подумайте о добавках на основе мощных антиоксидантов: каротиноидов, коэнзима Q10, витаминов C, E и флавоноидов.
В этом возрасте также снижаются потребности в энергии. Мы должны потреблять меньше калорий, но не отказываться от физических нагрузок. Часто верно обратное, и, следовательно, у людей в возрасте от 40 лет наблюдается прибавка в весе. Жиры и продукты животного происхождения следует заменить растительными — они более ценные, имеют больший объем, их можно есть без ограничений. Кроме того, рассмотрите возможность приема добавок цинка, магния и витаминов группы B, которые помогают регулировать аппетит.
Набор витаминов и минералов для 50-летней женщины
После 50 лет метаболизм витамина D в печени снижается, поэтому вам следует увеличить физическую активность на открытом воздухе, особенно в солнечные дни, и, несмотря на все, принимать добавки витамина D. Хорошо, если наш организм также попадает в женьшень и лютеин, которые улучшают память и концентрацию внимания.
Витамины группы В: такое же действие оказывают В1, В5, В5, В12. Они защищают нервные волокна, положительно влияют на периферическую нервную систему, снижают утомляемость, раздражительность и бессонницу. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему.
Магний регулирует метаболизм костей, влияет на водный и электролитный баланс, влияет на ритм и работу сердечной мышцы. Витамины А и Е улучшат состояние кожи и волос. Возможно у вас за мгновение волосы будут выпадать все чаще и чаще, а на коже начнет появляться больше морщин . Кроме того, витамин А положительно влияет на зрение. Витамин К, помимо регулирования свертывания крови, в первую очередь способствует поддержанию когнитивных способностей. Поэтому это незаменимый элемент заботы о хорошей памяти и концентрации. Цинк и селен являются сильными антиоксидантами и замедляют процесс старения клеток. Цинк также благотворно влияет на метаболизм коллагена и регенерацию тканей. Селен влияет на работу ферментов в коже.
Основным источником витаминов и микроэлементов должно быть разнообразное питание, богатое овощами, фруктами, крупами, злаками и зеленью. Однако требования к конкретным ингредиентам меняются в разное время в вашей жизни. Стоит поддерживать свое тело продуктами, богатыми необходимыми витаминами и минералами, и при необходимости разумно дополнять их.
