Практически все виды аэробных видов спорта подходят для устранения целлюлита. Аэробные виды спорта улучшают общее кровообращение и кровоток во всех слоях кожи и поддерживают циркуляцию лимфатической системы, что очень важно при лечении целлюлита. Если у вас нет целлюлита, регулярные занятия спортом также идеальны в качестве профилактики.
Кроме того, регулярные занятия спортом заставят вас сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы, благодаря чему вы будете формировать фигуру и улучшать физическую форму. Помимо более привлекательной фигуры, вы улучшите и свое здоровье.
2 шага к привлекательному телу:
1. Уменьшите жировую прослойку на участках с целлюлитом с помощью видов спорта на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде.
2. Правильная закупорка пораженного участка и ускорение лимфообращения — наиболее подходящими считаются виды спорта, в которых присутствует большое количество мускулов и взрывных движений.
Чтобы совместить эти два шага, вам нужно найти вид спорта, который включает в себя силовые, выносливые и динамические тренировки. Силовые тренировки укрепляют кожу и улучшают мышечный тонус, выносливость удаляет излишки жира, а динамические тренировки улучшают качество и структуру кожи.
В конце концов, каждое движение, которое вы выполняете регулярно, хотя бы 3 раза в день, это очень хорошо. Ударные упражнения приносят больше вреда, чем пользы.
Целлюлит и бег
Бег — лучшее, что вы можете дать своему телу. Чтобы избавиться от целлюлита с помощью бега, вам следует бегать в гору или чередовать более короткие участки в более быстром темпе с быстрой ходьбой. Напротив, вы сжигаете жир долгим и медленным бегом, поэтому в итоге вы можете не только сжечь жир, но и удалить целлюлит бегом. Также бег — самый дешевый вид спорта. Летом кроме кроссовок и бутылки с напитком практически ничего не нужно, а зимой, бегая, не забывайте надевать подходящую спортивную одежду, чтобы избежать простуды и обморожений.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба отличается от обычной не только более высокой скоростью, но и активным движением верхних конечностей. Для того, чтобы быстрая прогулка была эффективной в борьбе с целлюлитом или похудении, следует применять её каждый день и не менее 40 минут.
Её главное преимущество в том, что вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это взять подходящую обувь на работу и идти пешком домой вместо автобуса или взять своего четвероногого питомца на более длительную прогулку.
Плавание — спорт, подходящий не только против целлюлита
Плавание является подходящим антицеллюлитным видом спорта, поскольку ритмичные движения и давление воды поддерживают лимфоток и улучшают эластичность кожи. Давление воды, которое вам приходится преодолевать во время движений, действует как массаж целлюлита. Кроме того, плавать может любой желающий, независимо от возраста и веса. Если вам не нравится интенсивное плавание, попробуйте аквааэробику.
Чтобы плавание было эффективным в борьбе с целлюлитом, вода в бассейне не может быть холоднее 28 C. При более низкой температуре наше тело начинает защищаться от холода и сохраняет запасы жира.
Помимо коррекции фигуры, повышения эластичности кожи и устранения целлюлита, плавание оказывает на наш организм множество других положительных эффектов. Улучшает осанку, укрепляет тело, предотвращает боли в спине, ускоряет вымывание вредных веществ и т. д.
Прыжки на батуте
Прыжки на батуте — лучшее упражнение для вашей лимфатической системы. Прыжки и удары на батуте действуют как насос для лимфатической системы, поэтому организм может вымывать гораздо больше вредных веществ, вызывающих целлюлит. Прыгая на батуте, вы укрепляете мышцы брюшного пресса, таза, а при помощи рук задействуются большую часть седалищных мышц, мышц бедер и икроножных мышц.
Многие фитнес-центры предлагают тренировки на мини-батутах, куда можно сходить попрыгать под ритмичную музыку с инструктором.
Катание на велосипеде
Чтобы эффективно избавиться от целлюлита, вы должны выдержать не менее 40 минут. Но преимущество в том, что вам не нужно ехать слишком быстро. Нажимая на педали, вы тренируете переднюю часть бедра и икроножные мышцы. Остерегайтесь, езда на велосипеде не поможет вам с целлюлитом в области ягодиц.
Езда на велосипеде, как и плавание, особенно подходит тем, у кого есть проблемы со здоровьем и необходимо улучшить свое состояние и укрепить мышцы. Поэтому езда на велотренажере используется в реабилитации после травм.
Преимущества регулярных занятий спортом
1. Ускоряет обмен веществ и меняет пищевые предпочтения — спортсмены предпочитают более здоровую пищу.
2. Если вы регулярно занимаетесь спортом при похудении, вы потеряете 10% своей мышечной массы, а остальная часть вашего веса будет складываться из жировых отложений.
3. Ускорение распада жировой ткани.
4. Устранение целлюлита и повышение эластичности кожи.
5. Улучшение физического состояния и координации движений, осанки и уменьшение проблем с позвоночником и суставами.
6. Уменьшение чувства усталости и повышение умственной работоспособности.
7. Улучшение психического здоровья и уменьшение депрессии.
8. Облегчение проблем с диабетом и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
